[...] ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 3.Uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar PIĄTEK Barki [...]
Wiec tak ulozylem sobie plan treningowy, zamieszczam go tutaj i licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;] przerwy miedzy seriami 1.30 min Poniedzialek: Klata na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 [...]
Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]
Tutaj umieszczam swoj plan na mase.. Na siłowni cwicze od 3 lat ale jedynie w okresach przejsciowych czyli ( od listopada do marca) i (od czerwca do sierpnia) . Temu przejsciowych poniewaz trenuje pilke nozna juz 10 lat.Teraz pracuje nad rozwojem sily i masy oraz wytrzymalosci. Prosilbym o analize mojego planu i jakby cos bylo nie tak bardzo bym [...]
Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staz: 8 miesiecy. powrot na silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) [...]
Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]
[...] 4. Szrugsy (4x12-10-8-6) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12-10-8-6) 2. Uginanie ramion na modlitewniku (4x12-10-8-6) 3. Uginanie ramion z supinacją w siadzie na ławce skośnej (4x12-10-8-6) 4. Uginanie ramienia ze sztangielką (o kolano) (3x12-10-8) Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] gdy ćwiczę i w związku z tym mam pytanie, co zrobić aby była widoczna? Jakie najlepsze ćwiczenia? Może "21"? Na ten moment robię uginanie ze sztangą, sztangielkami z supinacją nadgarstka(może lepiej robić młotkowe) oraz uginanie w podporze o kolano, kiedyś było jeszcze na modlitewniku :). Biceps robię po plecach btw. Zmieniony przez - [...]
[...] uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami, wraz z supinacją. Zastanawia mnie ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul339/ Arnold twierdzi, że trening 'podzielił na dwie kategorie'. Wszystko pięknie, tylko, że nie [...]
Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]
Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]